BÀI 5 - KỸ THUẬT (2-BEAT KICK): BÍ QUYẾT DƯỠNG GIÒ CHO VDV TRIATHLON

1. Cơ chế sinh lý học: Chân là vùng "ngốn" Oxy nhiều nhất

Cơ đùi (quadriceps) và cơ bắp chân là những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể con người. Khi bạn đạp chân liên tục với tần suất cao, các nhóm cơ này đòi hỏi một lượng máu và oxy khổng lồ từ tim, khiến nhịp tim của bạn tăng vọt. Trong bộ môn Ba môn phối hợp (Triathlon), chân là vũ khí chính cho phần Đạp xe và Chạy bộ. Vì vậy, ở phần bơi, vai trò chính của đôi chân không phải là tạo lực đẩy, mà là giữ cho thân người nổi và cân bằng.

2. Nguyên lý vận hành của Đạp chân 2 nhịp

Hiểu một cách đơn giản: Trong một chu kỳ quạt tay (gồm 1 tay trái và 1 tay phải), bạn chỉ thực hiện đúng 2 cú đập chân (1 chân trái, 1 chân phải).

• Cú đập chân phải sẽ kích hoạt đúng vào thời điểm tay trái vươn dài về phía trước (khi cơ thể xoay trục sang trái).
• Cú đập chân trái sẽ kích hoạt đúng vào thời điểm tay phải vươn dài về phía trước (khi cơ thể xoay trục sang phải).

Sự đồng bộ chéo này (tay này chân kia) tạo ra một lực xoắn mô-men tự nhiên dọc theo cột sống, giúp cơ thể lướt đi một cách nhịp nhàng mà không tốn một chút lực cơ bắp nào từ đùi.

3. Trạng thái thả lỏng cổ chân

Để cú đập chân 2 nhịp có hiệu quả giữ nổi thân người, cổ chân của bạn phải hoàn toàn thả lỏng và có độ dẻo tự nhiên giống như chiếc đuôi cá. Nếu bạn gồng cứng cổ chân và vuông góc bàn chân như khi đi bộ, nhịp đập chân sẽ hoạt động giống như một chiếc phanh kéo lùi cơ thể bạn lại.