Bơi Biển cho người mới - Newbie
- Phần 1
OPENWATER-TRIATHLON
Bài 1 - 3 Sự Khác Biệt Cốt Lõi Khi Chuyển Từ Hồ Bơi Ra Biển Khơi
Nhiều người bơi rất tốt trong hồ bơi, đạt cự ly 2.000m dễ dàng nhưng lại bị ngợp, nhanh kiệt sức hoặc bơi lệch hướng khi ra biển (Open Water). Nguyên nhân không nằm ở thể lực mà do bạn chưa thích nghi được với sự thay đổi của môi trường. Biển khơi đòi hỏi những điều chỉnh kỹ thuật khác biệt hoàn toàn so với hồ bơi.
- Phần 2
OPENWATER-TRIATHLONBài 2 Kỹ Thuật Thở Bong Bóng Chủ Động: Giải Pháp Chống Ngợp Nước Biển
Khi bơi hồ, bạn có thể nín thở lâu hoặc lấy hơi tùy ý vì mặt nước tĩnh. Nhưng khi ra biển, việc nín thở quá lâu dưới nước kết hợp với áp lực từ bọt sóng rất dễ kích hoạt trạng thái ngợp, hụt hơi và làm tim đập nhanh liên tục.
- Phần 3
OPENWATER-TRIATHLONBài 4 - BÍ THUẬT ĐỊNH HƯỚNG (SIGHTING): NHÌN NHANH BẰNG MẮT, THỞ NÉP NGANG TAI
Kỹ Thuật Ngẩng Đầu Định Hướng (Sighting) Không Mất Đường Thẳng Khi Bơi Biển
- Phần 4
OPENWATER-TRIATHLONBÀI 5 - KỸ THUẬT (2-BEAT KICK): BÍ QUYẾT DƯỠNG GIÒ CHO VDV TRIATHLON
Chân 2 Nhịp (2-Beat Kick): Cách Giữ Sức Tuyệt Đối Cho Phần Đạp Và Chạy
- Phần 5
OPENWATER-TRIATHLONBÀI 6 - VƯỢT QUA NỖI SỢ KHOẢNG SÂU THẲM (THALASSOPHOBIA): TÂM LÝ HỌC ĐỂ BÌNH TĨNH GIỮA ĐẠI DƯƠNG
Có một khoảnh khắc mà bất kỳ ai chuyển từ hồ bơi ra biển cũng phải trải qua: Bạn úp mặt xuống nước, không còn những vạch kẻ xanh thân thuộc, không nhìn thấy đáy, dưới chân chỉ là một màu xanh thẳm tối tăm hoặc dòng nước đục ngầu không biên giới. Ngay lập tức, não bộ phát tín hiệu nguy hiểm, tim đập loạn xạ, lồng ngực thắt lại.
- Phần 6
OPENWATER-TRIATHLONBÀI 7 - KỸ THUẬT LƯỚT NƯỚC HIỆU QUẢ (STREAMLINE) TRONG BƠI BIỂN
Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng: Muốn bơi biển nhanh và không bị sóng đánh lùi thì phải quạt tay thật mạnh và dùng thật nhiều sức cơ bắp. Thực tế, nước có mật độ đậm đặc gấp gần 800 lần so với không khí. Lực cản của nước tăng theo cấp số mũ với tốc độ của bạn. Do đó, việc giảm lực cản thông qua tư thế Streamline (Thân người thuôn dòng) quan trọng gấp nhiều lần so với việc gia tăng lực quạt tay.
- Phần 7
OPENWATER-TRIATHLON
BÀI 8 - CHỌN VÀ SỬ DỤNG KÍNH BƠI BIỂN CHUẨN KHÔNG BỊ MỜ, KHÔNG VÀO NƯỚC
Chiếc kính bơi trong hồ của bạn có thể rất tuyệt vời, nhưng khi mang ra biển, nó dễ trở thành rắc rối: kính bị mờ tịt sau 5 phút bơi do hấp hơi, tròng kính quá tối không nhìn thấy phao, hoặc một con sóng đánh ngang làm kính lệch khiến nước biển tràn vào mắt gây cay xè. Kính bơi chính là "đôi mắt thực chiến" của bạn ngoài đại dương. Dưới đây là cách chọn và xử lý kính bơi chuẩn Open Water.
- Phần 8
OPENWATER-TRIATHLON
BÀI 9 - ĐỌC DÒNG CHẢY XA BỜ (RIP CURRENT): KỸ NĂNG SINH TỒN SỐ 1 KHI RA BIỂN
Biển cả không chỉ có sóng vỗ vào bờ. Có một "sát thủ thầm lặng" ngoài đại dương chịu trách nhiệm cho 80% các vụ tai nạn cứu hộ bờ biển: Dòng chảy xa bờ (Rip Current). Đây là một luồng nước mạnh chảy ngược từ bờ hướng thẳng ra khơi xa. Dù bạn có là một kình ngư tầm cỡ bể bơi, nếu không biết cách đối phó với dòng chảy này, bạn sẽ nhanh chóng kiệt sức. Hãy trang bị ngay kỹ năng sinh tồn này cùng ASI.
- Phần 9
OPENWATER-TRIATHLON
BÀI 10 - ĐOÀN BƠI ĐỒNG ĐỘI (BUDDY SYSTEM): NGUYÊN TẮC AN TOÀN SỐ 1 NGOÀI KHƠI
Một trong những quy tắc đạo đức và an toàn tối cao của thế giới Open Water và Triathlon là: Đừng bao giờ bơi biển một mình. Biển cả ẩn chứa vô vàn những biến số bất ngờ mà không ai có thể tự lường trước được: Một cơn chuột rút đột ngột, một con sứa độc, hay một phút sơ sẩy hụt hơi. Kỹ thuật bơi nhóm và nguyên tắc Buddy System (Hệ thống cặp đôi) chính là chiếc phao bảo hiểm sống còn cho bạn.