Bài 5 — Lặn và cảm nhận lực nước: hoàn tất nền tảng bơi nguyên bản

Bạn đã nổi và lướt được. Mảnh ghép cuối của bơi nguyên bản — và cũng là phần khép lại "trò chơi kết nối nước" — là lặn chủ động và cảm nhận lực nước. Khi nãy bạn học cách nổi lên; bây giờ bạn học cách chủ động chìm xuống, để cơ thể hiểu trọn vẹn cả hai chiều của môi trường nước.

Hai cách lặn

Lặn ở đây không phải để lặn sâu hay nín lâu, mà để cơ thể chủ động đi xuống trong môi trường nước. Có hai cách:

• Cách 1 — Thở ra để chìm: sau khi nổi lên, thở ra từ từ; lồng ngực xẹp dần, lực nâng giảm và cơ thể chìm xuống một cách nhẹ nhàng, có kiểm soát.
• Cách 2 — Lấy đà để chìm: bật một lực lên trên (nhảy trục lên) để tạo đà, rồi dùng chính đà đó ép người đi xuống. Ở cách này, bạn vẫn còn hơi trong phổi nhưng vẫn chủ động chìm được — một cảm giác rất khác, dạy bạn rằng mình điều khiển được cơ thể trong nước chứ không bị nước quyết định.

Tập cả hai cách giúp bạn hiểu rằng nổi hay chìm đều nằm trong tầm kiểm soát của mình.

Chủ động thực hiện động tác

Sau khi chìm xuống được, hãy chủ động quơ quào tay chân dưới nước — quơ tự do, không cần đúng kiểu nào. Mỗi cú quơ là một lần bạn đưa thông tin vào não: "à, nước cản như thế này, quạt thế này thì người dịch thế kia". Đây chính là lúc bạn cảm nhận lực nước một cách trực tiếp nhất.

Dưới nước, bạn di chuyển theo trọng tâm

Có một sự thật mà chỉ khi quơ quào bạn mới thấm: dưới nước không thể giật ngang giật ngửa như trên cạn. Trên cạn, bạn có điểm trụ (chân chạm đất) nên lắc người, đổi hướng tức thì rất dễ. Dưới nước thì không — muốn chuyển hướng, bạn phải đổ trọng tâm từ từ thì cơ thể mới đi theo. Cảm được điều này nghĩa là bạn đã thật sự "đọc" được nước: mọi chuyển động đều cần lực và đều đi theo đà của trọng tâm.

Xong nền tảng — bạn đã đi được 80%

Khi cảm được lực nước và di chuyển theo trọng tâm, bạn đã hoàn tất trò chơi kết nối nước của bơi nguyên bản. Lúc này, bạn nắm khoảng 80% nền tảng: cơ thể hiểu môi trường nước, hơi thở chủ động, biết nổi, biết lướt, biết chìm. 20% còn lại — lực đẩy và sự xoay người để đi về phía trước — chính là phần kỹ thuật của từng kiểu bơi.

Đây là nền tảng đầu tiên để bạn phát triển cả ba mặt: thể lực, hệ hô hấp và kỹ thuật. Từ đây, bạn đã sẵn sàng bước vào học từng kiểu bơi cụ thể. Gợi ý đi tiếp: series Kỹ thuật bơi sải — bắt đầu từ tư thế thân người. Xa hơn nữa là bơi ếch, ngửa, bướm, và bơi ở không gian mở (open water).