Bài 3 — Hô hấp dưới nước: nín thở và 3 cấp độ thở nước

Sau khi đã cảm nhận nước, trụ cột thể lực của bơi nguyên bản bắt đầu từ thứ quan trọng nhất: hô hấp dưới nước. Phần lớn nỗi sợ nước thực ra là nỗi sợ bị sặc, bị ngộp — tức là nỗi sợ liên quan đến hơi thở. Kiểm soát được hơi thở, bạn gỡ được cái nút thắt lớn nhất của người mới.

Nín thở: bước phá vỡ nỗi sợ

Việc đầu tiên là tập nín thở dưới nước. Hít một hơi vào, cúi mặt xuống, nín lại — chưa thở vội. Mục đích của nín là để bạn kiểm soát khoảnh khắc mặt chạm nước, thay vì bị nước sộc vào mũi một cách bất ngờ. Với nhiều người chưa từng dám úp mặt xuống nước, đây chính là "cái chốt" tâm lý lớn nhất; vượt qua được nó là gần như xong một nửa.

Một mẹo giúp kết nối với nước nhanh hơn: khi nín thở, hãy mở mắt và nhìn rộng ra xung quanh (nếu hồ trong thì càng tốt). Mở mắt dưới nước đưa bạn vào trạng thái chủ động — bạn đang quan sát và làm chủ môi trường, thay vì nhắm mắt chịu trận. Tập nín thở chừng năm tới sáu lần cho tới khi thấy bình thường.

Quy tắc vàng: hít miệng, thở mũi

Đây là nguyên tắc khiến vô số người mới bớt khổ ngay lập tức: hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi. Vì sao? Khi bạn ngoi lên khỏi mặt nước, nước còn chảy ròng ròng quanh mặt; nếu hít bằng mũi (hoặc cả mũi lẫn miệng) đúng lúc đó, nước sẽ sộc thẳng vào hốc mũi — vừa đau vừa hoảng. Hít bằng miệng tránh được điều đó. Còn khi mặt ở dưới nước, bạn thở ra từ từ bằng mũi, áp suất khí đẩy ra giúp nước không vào được mũi.

Ba cấp độ thở nước

Khi đã quen nín và thở, hãy luyện ba cấp độ sau. Chúng là toàn bộ "hoạt động hô hấp dưới nước" mà bạn cần:

Cấp độ 1 — Nín lại

Hít một hơi bằng miệng, xuống nước rồi nín lại, giữ yên một nhịp dưới nước, sau đó mới từ từ thở ra. Đây là cấp độ kiểm soát cơ bản nhất, tập cho bạn ý thức "giữ" hơi chủ động.

Cấp độ 2 — Thở suốt

Hít một hơi, xuống nước và thở ra đều, liên tục từ lúc xuống cho tới khi ngoi lên — không nín. Lưu ý quan trọng: đừng vừa xuống đã nín rồi mới thở, vì nín hụt rồi mở ra dễ bị nước sộc mũi. Thở đều suốt quãng dưới nước là cách an toàn nhất cho giai đoạn đầu.

Cấp độ 3 — Thở kiểm soát

Hít vào, hạ người sâu xuống, thở hắt ra một ít rồi nín lại, rồi lại chủ động thở–nín, lặp lại vài lần tùy sức. Đây là cấp độ cao nhất: bạn điều phối hơi thở của mình một cách hoàn toàn chủ động, giống như điều phối nước.

Hô hấp là chiếc cầu sang "chủ động"

Tập xong ba cấp độ này, bạn đạt được điều quý nhất: trạng thái chủ động trong nước. Bạn không còn nín hụt, không còn hoảng khi mặt chạm nước, không còn sặc. Bộ não đã ghi nhận xong "cách thở nước là như thế này". Đây là nền tảng để bước sang Phần 4 — Nổi và lướt (streamline), nơi chính hơi thở sẽ giúp bạn nổi lên.