.jpg&w=96&q=75){kind=small}
1. 3 Nguyên lý vật lý sống còn trong bơi sải
Để cơ thể chuyển động tối ưu trong môi trường nước (vốn có lực cản lớn gấp gần 800 lần so với không khí), bạn cần nằm lòng 3 nguyên lý sau: Nếu chưa rõ mình đang ở đâu trên hành trình, xem lại bản đồ lộ trình học bơi sải.
Nguyên lý 1: Định luật bảo toàn hệ trục ( BẬP BÊNH)
Cơ thể con người dưới nước hoạt động giống như một chiếc bập bênh với điểm tựa chính là vùng hông/vùng rốn.
- Ứng dụng: Nếu phần đầu (nửa thân trên) rướn lên cao 10cm để nhìn hoặc lấy hơi, theo nguyên lý đòn bẩy, phần chân và mông (nửa thân dưới) sẽ bị nhấn chìm xuống dưới với tỉ lệ tương ứng. Muốn chân nổi mà không tốn sức đá, đầu và ngực phải luôn nhấn chìm nhẹ xuống dưới mặt nước (mắt nhìn đáy hồ).
Nguyên lý 2: Nguyên lý thủy động học (Lực cản và Tiết diện)
Lực cản của nước tỷ lệ thuận với diện tích bề mặt chắn nước của cơ thể.
- Ứng dụng: Một người bơi phẳng bẹt trên mặt nước sẽ có tiết diện chắn nước rất lớn. Ngược lại, khi bạn chủ động áp dụng kỹ thuật xoay trục thân người (Body Roll), cơ thể bạn lật nghiêng giống như một lưỡi dao mỏng xuyên qua nước. Diện tích tiếp xúc giảm đi một nửa đồng nghĩa với việc lực cản giảm một nửa, giúp bạn lướt đi xa hơn với cùng một lực quạt.
Nguyên lý 3: Định luật 3 Newton (Hành động và Phản lực)
Lực tác dụng luôn sinh ra một phản lực có cùng độ lớn nhưng ngược chiều.
- Ứng dụng: Muốn cơ thể lao về phía trước, hướng quạt nước của lòng bàn tay và cẳng tay phải hướng thẳng tuyệt đối về phía sau đùi (đẩy nước ra sau). Người mới thường mắc lỗi vuốt nước hoặc đè nước từ trên xuống dưới đáy hồ; lực đè này sinh ra phản lực đẩy đầu bạn nhô lên cao, làm gãy trục và chìm chân.
2. Các lỗi thường gặp khi nâng cự ly và cách tự sửa tại chỗ
Khi bơi dài, cơ bắp mệt mỏi sẽ khiến các lỗi sai tiềm ẩn lộ diện. Hãy tự soi chiếu và khắc phục ngay theo bảng bắt bệnh dưới đây:
Lỗi 1: Lỗi "Chéo trục" (Cross-over) khi đặt tay xuống nước
- Biểu hiện: Khi tay vung về trước, thay vì đặt thẳng trước vai, bạn lại đặt chéo qua đường trung tâm của đầu (tay phải đâm lệch sang bên trái và ngược lại).
- Hậu quả: Toàn bộ thân người bị uốn lượn hình ''ZIG ZAG'' dưới nước giống như con rắn, làm mất hướng lướt thẳng và gây đau mỏi khớp vai nghiêm trọng.
- Cách sửa: Khi đặt tay, hãy tưởng tượng trước mặt bạn có hai đường ray xe lửa chạy dọc theo hai vai. Tay bên nào chỉ được phép đặt và duỗi thẳng trên đúng đường ray của bên đó, giữ khoảng cách rộng bằng vai.
Lỗi 2: Lỗi ''Bơi Hướng lên''
- Biểu hiện: quạt tay cứ hướng lên, đầu ngước quá cao, chân chìm đá liên tục giúp nỗi.
- Hậu quả : Mất sức, triệt tiêu hết lực đẩy lướt, cơ thể mau mệt và gồng cứng.
- Cách sửa : nhớ quy tắt bập bênh và nắm giữ nguyên lý cốt lõi trong bơi sải, NỔI - THĂNG BẰNG LƯỚT - LẤY HƠI. Tay chờ khi ta hoàn thành 1 chu kỳ tay, thì sấp xuống đá nổi và đầu nhìn xuống, thấy cơ thể nổi rồi hãy kéo tay tiếp theo.
Lỗi 3: Lỗi Nín gồng và thở vội
- Biểu hiện: Cơ thở cứng và chìm dầng theo thời gian vì ta luôn giữ hơi bằng cơ hoành, khi đó cơ thể sẽ dần gồng theo và cứ bị thiếu hơi.
Giai đoạn đầu khi bơi thì ta có thể nín thở như vậy cho ta an tâm để kết nối các động tác lại với nhau, nhưng giai đoạn bơi dài thì cần thở đều ra để cơ thể thích nghi với trạng thái thoải mái và thả lỏng.
- Hậu quả: Không kịp lấy đủ oxy, lượng khí thải CO_2 bị tích tụ trong phổi tạo cảm giác ngộp thở giả, gây hoảng loạn và tim đập nhanh.
- Cách sửa: Tuyệt đối không nín thở khi úp mặt. Mặt vừa chạm nước là phải chủ động thổi bong bóng đều bằng mũi ngay (xả hết khí thải). Khi xoay đầu lên không khí, phổi đã trống, bạn chỉ việc há miệng đớp hơi một cách tự nhiên và nhẹ nhàng.
Hiểu rõ nguyên lý và nhận diện được lỗi sai là bạn đã đi được một nửa chặng đường tối ưu hóa kỹ thuật. Ở bài tiếp theo, để giúp bạn sửa triệt để những lỗi này một cách trực quan, chúng ta sẽ bước vào Bài 10: Các bài tập bổ trợ nâng cao (Drills) để tối ưu đường bơi. Nửa còn lại là luyện bài drill bơi sải để sửa lỗi cho tới khi thành phản xạ.
.jpg&w=256&q=75)